Cambio de hora en Chile: claves para dormir bien y no llegar agotado al lunes

Este sábado Chile vuelve a mover los relojes y, aunque parezca un ajuste menor, el cuerpo tiene su propia opinión al respecto. El cambio de hora altera el ritmo circadiano, ese reloj biológico interno que regula el sueño, el apetito y los niveles de energía, y que puede tardar varios días en sincronizarse con el nuevo horario.

Michel Garat Escudero, enfermero y director de carreras del área de Salud de Santo Tomás Puente Alto, explica que durante los primeros días posteriores al cambio es completamente normal sentirse más somnoliento, con menos energía o con dificultades para concentrarse. "Nuestro organismo necesita un periodo de adaptación", señala el especialista, y agrega que el impacto puede notarse especialmente al despertar el lunes por la mañana.

Para atravesar esa transición sin que el cansancio se apodere de la semana, Garat recomienda aplicar algunos cambios sencillos en la rutina:

• Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso durante el fin de semana, respetando las horas de descanso que el cuerpo necesita.
• Reducir la estimulación nocturna: bajar el ritmo de actividades antes de ir a la cama, alejarse de las pantallas y evitar el café u otros estimulantes desde la tarde.
• Mantenerse activo durante el día, ya que el ejercicio físico favorece un sueño más profundo y reparador.
• Cenar liviano y evitar comidas abundantes justo antes de acostarse, lo que puede dificultar el descanso.

Si bien el cansancio inicial es esperable, el especialista advierte que hay señales que no conviene ignorar. "Si una persona continúa despertando agotada pese a haber dormido suficiente, presenta somnolencia excesiva durante el día, ronquidos fuertes o pausas respiratorias mientras duerme, lo recomendable es consultar con un profesional de la salud", enfatiza Garat.

En ese sentido, el cambio de hora puede funcionar como un recordatorio útil: un momento para revisar la calidad del sueño y detectar problemas que quizás venían de antes, pero que el nuevo horario termina por hacer más evidentes. Dormir bien no es un lujo; es una condición básica para rendir en el trabajo, estudiar con efectividad y mantener el bienestar general.